Метка: Теги

Комментарии Рассказываем о пользе, противопоказаниях и популярных ошибках. «Горизонтальные подтягивания, также известные как австралийские подтягивания, — базовое упражнение для мускулов спины и рук, которое выполняется на низкой перекладине, гимнастических кольцах или петлях TRX». Горизонтальные подтягивания рассчитаны на прокачку широчайших мышц спины, тем не менее они тренируют множество других групп мышц – бицепсы плеча, задние пучки […]

Комментарии Выполнение задействует мышцы по всему телу и приведёт их в тонус. Говорят, если ласточки летают низко, то стоит ждать дождь. Упражнение, названное в честь этой птицы, вряд ли сможет предсказать осадки, а вот привести мышцы в тонус – вполне. «Ласточка» – базовый элемент гимнастики, хорошо тренирует баланс. Пользы от него много, но есть и […]

Комментарии Эксперт также назвал способы её предотвращения. Йога — это практика, которая помогает обрести баланс между телом и разумом, развивает гибкость, силу и выносливость. Хотя она полезна как для физического, так и для умственного развития, следует помнить, что некоторые позы могут привести к травме. О чём расскажем: Что такое «йога-ягодицы»? Симптомы Причины Как избавиться от […]

Комментарии Разбираем вариации вместе с тренером. Красивый и подтянутый живот – мечта многих занимающихся в зале. Существует много упражнений для прокачки пресса с разными техниками выполнения. Сегодня разберёмся с нюансами и особенностями косых скручиваний. «Отличное упражнение для проработки косых мышц живота и более выраженной талии. Однако многие начинающие спортсмены теряются в вариациях и не видят […]

Комментарии Её использовал в своих тренировках американский бодибилдер — восьмикратный чемпион конкурса «Мистер Олимпия». «Тяга Ли Хейни — это силовое многосуставное упражнение, широко применяемое в бодибилдинге для тренировки задних дельтовидных мышц и трапециевидной мышцы. Оно получило название в честь восьмикратного чемпиона конкурса «Мистер Олимпия» Ли Хейни, который стал известен благодаря своей выдающейся спине». Ли Хейни […]

Комментарии Разбираемся с техникой и ошибками вместе с тренером. Планка – одно из самых популярных статических упражнений, но на этот раз разговор пойдёт не про классический вариант выполнения. Боковая планка станет отличным дополнением к тренировке и поможет проработать сразу несколько групп мышц. О чём расскажем: Польза Противопоказания Как выполнять? Ошибки Вариации выполнения Упражнения на статику […]

Комментарии Этот элемент не только отлично прокачивает верх тела, но и развивает несколько физических качеств. «Подъём с переворотом — это упражнение из калистеники на турнике для развития силы и выносливости мышц верхней части тела. Активно работают пресс, мышцы спины, сгибатели бедра, плечи и руки». Во время выполнения упражнения необходимо сделать частичные подтягивания и забросить ноги […]

Комментарии Механизм снаряда очень простой, но выполнять упражнения сложнее, чем кажется. Собираете домашний спортзал или же просто хотите добавить разнообразия в свою тренировку на пресс? Тогда ролик станет отличным пополнением вашего инвентаря. Но прежде чем начинать занятия, стоит разобраться во всех тонкостях использования этого снаряда. О чём расскажем: Почему стоит купить ролик и как его […]

Комментарии Этот маленький мускул требует большого внимания к себе. Всё взаимосвязано — маленьких и бесполезных мышц в нашем организме нет. Поэтому уделять внимание необходимо каждой части тела. На этот раз поговорим о грушевидной мышце, которая находится в глубине таза. О чём расскажем: Зачем прорабатывать грушевидную мышцу? Как тренировать грушевидную мышцу? Как расслаблять грушевидную мышцу? Что […]

Комментарии Разбираемся в вариациях и составляем программу тренировок. «Ситап — упражнение для укрепления и развития прямой и косых мускулов живота, а также мышц – сгибателей бедра. Выполнение этого элемента сделает осанку более красивой, улучшит устойчивость корпуса, снизит вероятность травм спины, повысит спортивную производительность и улучшит общее самочувствие. Однако если вы хотите иметь плоский или рельефный […]