Комментарии Рассказываем, как выполнять выпады со штангой правильно и безопасно для здоровья. Выпады — отличное упражнение для проработки нижней части тела. Когда классический вариант с собственным весом становится уже не таким эффективным и даётся легко, стоит прибегнуть к модификациям. Предлагаем добавить снаряд, а именно – штангу. Делать выпады с ней необходимо по всем правилам, о […]
Рубрика: Статьи
Асимметрия мышц: как исправить ассиметрию мышц спины, шеи, груди, лица
Комментарии Рассказываем, почему мускулы разных сторон тела могут развиваться неравномерно. «Многие мышцы в нашем теле являются парными и располагаются симметрично с обеих сторон. Идеальные пропорции мускулов встречаются редко. Асимметрией же называют разницу в развитии мышц с разных сторон тела в размере, силе и тонусе». Хотя небольшая степень асимметрии является естественным явлением, значительная может негативно сказаться […]
Как убрать боль в мышцах после тренировки: что делать, как избавиться
Комментарии Вопреки популярному мнению, дискомфорт — не показатель успешного занятия, а скорее наоборот. «Долгое время считалось, что боль в мышцах после тренировок, или крепатура — это показатель хорошо проделанной работы. И до сих пор можно встретить различные спортивные аксессуары с надписью «No pain, no gain» (с англ. «нет боли, нет результата»). Однако если обратиться к […]
Подъем гантелей перед собой: какие мышцы работают, техника выполнения
Комментарии Вместе с тренером разбираем типичные ошибки в этом упражнении. Один из самых популярных снарядов, которые есть не только в спортивном зале, но и дома у многих любителей фитнеса – гантели. С их помощью можно проработать всё тело, но сейчас подробнее остановимся на прокачке рук и спины. Подъём гантелей перед собой станет отличным акцентным упражнением […]
Жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения, какие мышцы работают
Комментарии Разбираемся в нюансах вместе с тренером. «Жим штанги на наклонной скамье — одно из самых эффективных многосуставных упражнений для прокачки больших грудных мышц. Оно также вовлекает передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы, делая наши руки мощнее». Упражнение прежде всего рассчитано на проработку верхнего сегмента грудных мышц. Акцент смещается благодаря изменению диапазона угла скамьи от […]
Упражнение крокодил для позвоночника: комплекс из шести упражнений ЛФК, картинки
Комментарии Разбираемся вместе с кинезиологом в нюансах и учимся выполнять упражнения. Боль в спине может доставлять дискомфорт в течение дня и мешать наслаждаться жизнью. В таких случаях некоторые эксперты рекомендуют выполнять различные комплексы упражнений. Один из таких – «Крокодил». Его мы сегодня и разберём. О чём расскажем: Польза гимнастического комплекса «крокодил» Противопоказания Как выполнять? Польза […]
Махи гантелями в сторону: как правильно делать стоя, сидя, в наклоне, техника выполнения
Комментарии Разбираемся в тонкостях махов гантелями в стороны вместе с Егором Ходыревым. «Махи гантелями в стороны» или «отведение с гантелями в стороны» — это упражнение, нацеленное на проработку среднего пучка дельтовидных мышц, а также способствующее укреплению верхней части спины и трапеции. Оно пользуется большой популярностью при тренировках плечевого пояса, так как эффективно развивает ширину плеч […]
Тяга Кинга: упражнение на одной ноге, техника выполнения
Комментарии Вместе с тренером разбираемся в тонкостях становой тяги на одной ноге. «Тяга Кинга, или становая тяга на одной ноге — упражнение, направленное на развитие мышц нижней части тела, укрепление низа спины и улучшение координационных способностей. Также его можно использовать как вспомогательное упражнение для повышения результатов в приседании и становой тяге». Тяга Кинга улучшает стабильность […]
Что такое трейлраннинг – советы по бегу по пересечённой местности, всё что нужно знать о трейле
Комментарии И 10 важных советов, которые стоит учесть во время подготовки к забегу. В октябре на горном курорте «Роза Хутор» прошёл четырёхдневный международный фестиваль бега в горах ROSA RUN 2024. Участников по традиции ждали трассы различной сложности и настоящее испытание на выносливость. В этом году к мероприятию присоединилось более 3500 человек. Если вы давно присматривались […]
Лучшие виды спорта для укрепления здоровья – большой обзор
Комментарии Выясняем, как выбрать то, что нужно именно вам. «В современном мире, отмеченном быстрым темпом, сидячим образом жизни и постоянным стрессом, здоровье человека становится всё более важным. Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые, диабет, остеохондроз, ожирение, стали серьёзной проблемой для многих. Поэтому актуальность занятий спортом для укрепления здоровья и повышения качества жизни нельзя преуменьшать». Эта статья […]