Комментарии Перевёрнутые асаны в йоге очень полезны, но к практике нужно подготовиться. Перевёрнутые асаны — важная и сложная часть йога-практик, выполнять их нужно аккуратно и постепенно переходить от простых элементов к сложным. Для начала можно рассмотреть «позу плуга» или Халасану. Она имеет множество преимуществ, например, улучшение гибкости позвоночника. Однако делать её можно не всем, да […]
Рубрика: Статьи
10 упражнений на гибкость и растяжку: комплекс упражнений для развития гибкости тела
Комментарии Развитие пластичности позволит улучшить осанку, предотвратить травмы и увеличить диапазон движения. Гибкость — это не просто физическое качество, но и залог здоровья и активного образа жизни. Именно она позволяет выполнять любые движения с лёгкостью и грацией. Речь не о шпагатах или мостике, вам даже необязательно записываться на тренировки по гимнастике. Достаточно регулярно выполнять комплекс […]
Скручивания на пресс: 5 лучших упражнений, техника, как правильно делать
Комментарии Разбираемся в нюансах техники вместе с тренером. Скручивания на пресс – пожалуй, самое популярное упражнение для проработки мышц кора. Его выполняют и в спортивном зале, и во время домашних тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, в движении стоит разобраться детально, чтобы избежать травм и получить хороший результат. О чём расскажем: Польза упражнения Противопоказания Как выполнять […]
Занятия балетом — польза для женщин и женского здоровья
Комментарии Эксперт Акулина Бахтурина назвала четыре причины заниматься хореографией. «Чтобы понять, как классическая хореография влияет на мышцы тазового дна, нужно немного погрузиться в теорию о его строении. Тазовое дно представляет собой совокупность мягких тканей, которые занимают нижнюю часть таза. Они представлены мышцами, тканями, связками, которые выглядят как некий «гамак». Важнейшими функциями тазового дна является обеспечение […]
Индийские отжимания: техника выполнения, какие мышцы работают
Комментарии Вместе с тренером разбираем полезные аспекты и учимся выполнять этот элемент. «Индийские отжимания, называемые Хинду (иногда встречается название Данд), известны уже многие тысячелетия в странах Востока. Лишь с популяризацией индийской (или индуистской) культуры в мире, в частности йоги, индийские отжимания нашли своих любителей в странах Запада. Относительно происхождения отжиманий до сих пор идут споры: […]
Отжимания на бицепс от пола: упражнения, как накачать в домашних условиях, для мужчин, женщин
Комментарии Вариант движения, о котором мы расскажем в статье, значительно сложнее классического. Отжимания – классическое упражнение, известное каждому. Но не все знают, что небольшие изменения в технике выполнения могут довольно сильно повлиять на результат тренировки. Бицепс – частая цель занятий, поэтому мы разберём отжимания с акцентом именно на эту зону. О чём расскажем: Отличия отжиманий […]
Йога для спины и шеи: упражнения для начинающих
Комментарии Все важные нюансы о йога-практиках и видеотренировка от вице-чемпионки мира по фитнес-бикини Элеоноры Алибаевой. «Многие недооценивают роль здоровой спины, а ведь она является нашим стержнем и основой функционирования организма. Боли в спине могут существенно снизить качество жизни, работоспособность, повлиять на настроение. Многие постоянно сидят за компьютером, проводят время с телефоном в руках. Прибавьте к […]
Румынская тяга с гантелями: техника выполнения, для девушек, мужчин, какие мышцы работают
Комментарии Вместе с тренером выяснили, как получить максимум пользы от упражнения и избежать травм. Румынская тяга – популярное упражнение для проработки бицепсов бедра и ягодиц. Чаще всего его выполняют со штангой. Однако если этого инвентаря рядом нет, можно вооружиться гантелями. Такой вид отягощения немного изменит технику, но пользы от упражнения меньше не станет. О чём […]
Тяга горизонтального блока к поясу: техника выполнения, какие мышцы работают
Комментарии Разбираем технику и типичные ошибки вместе с тренером. «Тяга горизонтального блока — популярное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для тренировки мышц спины. Основная нагрузка распределяется на широчайшие и среднюю часть трапециевидной мышцы, позволяя сформировать широкую и мощную спину». Это упражнение также активно задействует задние пучки дельт, круглые и ромбовидные мышцы, бицепсы и мышцы-разгибатели […]
Спорт для студентов в Москве — что такое Студенческий кубок Бегового сообщества
Комментарии В этом сезоне участие в соревнованиях примут команды более 40 вузов. Студенческий кубок – проект Бегового сообщества, направленный на развитие молодёжной лёгкой атлетики в России. В рамках кубка учащиеся московских вузов соревнуются в ходе пяти этапов, зарабатывая баллы в пользу своих учебных заведений. Соревнования проводятся с ноября по май, а сами этапы включают в […]