Пресс относится к мышцам-стабилизаторам, по размерам он очень уступает таким анатомическим гигантам, как ноги, спина, ягодицы и грудные мускулы. Однако чем меньше мышца — тем проще ее тренировать и тем качественнее она отзывается на проработку. К тому же брюшные мускулы задействованы практически во всех базовых упражнениях, а значит, даже если совсем не уделять внимания этой […]
Беговая дорожка механическая или классическая — в чëм разница и какая лучше?
Разбираемся с тренером, в чём преимущества занятий в каждом из вариантов. Обычную беговую дорожку видели все посетители тренажёрных залов, и она, пожалуй, один из самых популярных кардиотренажёров. Однако если присмотреться к своему фитнес-клубу получше, можно обнаружить ещё один интересный вариант – изогнутую беговую дорожку. Ещё её называют механической, или гусеничной. С электрическими у этих тренажёров […]
Эффективные упражнения для спины дома: техники и отзывы
Здоровая спина — это залог бодрости, высокого тонуса и правильного функционирования организма. Если у вас появились боли в спине, то, скорее всего, это свидетельствует о каких-либо нарушениях в позвоночнике, что, в свою очередь, может спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Чтобы предотвратить развитие пагубных заболеваний, делайте дома упражнения для спины, и вы сможете избежать проблем, а […]
Как быть бодрой по утрам? Попробуйте эти 4 упражнения
Быть оптимистичной и бодрой по утрам поможет зарядка! Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России, cпециально для BeautyHack.ru показала упражнения, которые зарядят на весь день. «Зарядка для тела – это ежедневная гигиеническая процедура для вашего опорно-двигательного аппарата,– говорит Анастасия Юркова.– Простой комплекс упражнений утром помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность […]
Гормональная йога: позы и упражнения, чем полезна для женского здоровья
Регулярные практики помогут скорректировать много нюансов. «Гормональный дисбаланс возникает, когда в организме слишком много или слишком мало определённого гормона. Существует множество методов сбалансировать гормоны — как медицинских, так и с помощью изменения образа жизни. Йога — один из таких методов». Регулярная практика йоги помогает обеспечить эффективную работу эндокринной системы. В этой статье речь пойдёт именно […]
Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений
Внутрення часть бедра — одна из самых проблемных зон у женщин. ОднакоАнастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России, предупреждает, что делать только силовые упражнения на эту зону может дать обратный эффект — увеличение в объеме и отеки. Специально для BeautyHack.ru Анастасия подготовила комплекс упражнений, которые также включают растяжение. И если следовать ее наставлениям […]
Как убрать живот: упражнения в домашних условиях
Если вы хотите приобрести стройную талию, недостаточно только делать упражнения. Чтобы убрать живот и бок, вам понадобится найти общее решение проблемы лишнего веса и переосмыслить свой образ жизни. Составляем программу изменений Первое, что нужно сделать — перестать надеяться на быстрые результаты. Если вы хотите щеголять подтянутым животиком на протяжении всей оставшейся жизни, то изменения, которые […]
Тренировка с утяжелителями для рук начинающим и профессионалам
Комплекс займёт не больше 20 минут. Утяжелители – ваш универсальный помощник на все случаи жизни. Их можно надевать на руки или на ноги, тем самым делая свои тренировки сложнее, а главное – интереснее. Сегодняшний комплекс посвящён прокачке рук, он несложный, а делать его можно где угодно – дома, на улице или в зале. Перед занятием […]
Чтобы похудеть и снять стресс: 5 эффективных упражнений из танцевальной тренировки
Готовимся к пляжному сезону уже сейчас. А если надоели обычные тренировки, попробуйте танцы! С их помощью можно легко и быстро сбросить лишние килограммы, а еще зарядиться хорошим настроением на весь день. Самые эффективныедвижения для похудения BeautyHack.ru показалРуслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России. «Танцевальные направления уже давно перешли из типа тренировок […]
Как сжечь жир на животе, боках: продукты, упражнения и эффективные методы
Многие люди стремятся приблизить собственную фигуру к совершенству. Девушки и юноши нередко задаются вопросом о том, как сжечь жир на животе, ведь именно эта зона требует особого внимания. Причины появления жировых отложений могут быть самыми разными, но методов борьбы с ними не так уж и много. Питание В первую очередь появление висцерального и подкожного жира […]