Разборные гантели — это, пожалуй, лучшее оборудование для домашних тренировок. Их удобная конструкция дает возможность имитировать многие упражнения из тренажерного зала, а регулирование веса снаряда позволяет спортсмену прогрессировать в нагрузках, что крайне необходимо всем культуристам. С помощью гантелей вы без проблем сможете прокачать все мышечные группы: грудь, бицепсы, трицепсы, ноги, плечи и, конечно же, спину. […]
Хатха-йога: польза и вред от истории к практике, разбираем упражнения вместе с инструктором
Вместе с инструктором разобрались в главных принципах занятий и составили тренировку для начинающих. В мире спешки и шума иногда хочется остановиться и снова почувствовать себя, ведь личность может затеряться между работой и экраном смартфона. Помочь в этом могут йога-практики, начать стоит с коротких занятий, а затем увеличивать их сложность и продолжительность. Один из популярных видов […]
Вместо приседаний: 5 упражнений для стройных бедер
Первое упражнение, которое приходит на ум, когда речь идёт о тренировке ног — приседания. На втором месте — выпады. Эти упражнения, безусловно, хороши, они действительно позволяют проработать ягодицы и мышцы бёдер. Однако не для всех одинаково полезны: однозначно не рекомендуются приседания, особенно с большим весом, при наличии проблем со спиной; «включить» нужные мышцы во время […]
Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают
Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная. Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать […]
Растягиваем удовольствие: как стретчинг избавляет от зажимов и навязчивых мыслей
Помимо красивых линий, хорошей осанки и гибких связок, растяжка обладает еще одним привлекательным бонусом — положительно влияет на нервную систему и помогает справиться со стрессом. Как и за счет чего это происходит, мы спросили уЯны Радько, мастера спорта по художественной гимнастике и основательницы сети студий танцев Premium Pole. Спорт нужен каждому Постоянные дедлайны, не всегда […]
Что такое кинезис и кинезитерапия — как работать на кинезисе — видео
Он позволит научиться контролировать тело и включить в работу все группы мышц. На пути к здоровому и красивому телу часто прибегают к покупке абонемента в зал, что совсем не удивительно, ведь это помогает выработать дисциплину, да и тренирующиеся рядом спортсмены заряжают энергией. Оборудования в фитнес-клубах очень много, и новички могут заблудиться среди тренажёров. Сегодня вместе […]
3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном
Кто не хочет иметь идеальную форму и стройные ноги? Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять все физические упражнениями всего за 3 минуты в день. Следующие несколько упражнений лучше практиковать вечером перед сном. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и превратите их в рутину как чистка зубов перед сном, в течение короткого времени вы увидите первые […]
Топ-5 упражнений из стретчинга на каждый день
Гибкость — одно из физических качеств человека наряду с силой, выносливостью, скоростью, ловкостью. Она подразумевает хорошую подвижность суставов и нужна для того, чтобы наши движения были свободными и разнообразными как в быту, так и в спорте. Юлия Гуляева, эксперт XFIT, поделилась лучшими упражнениями на растяжку для укрепления тела. Польза стретчинга Занятия стретчингом необходимы для того, […]
Тренировка для стоп: упражнения для разминки, растяжки и укрепления голеностопа
Состояние ступней напрямую влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Знаете ли вы, что крепкие стопы являются фундаментом всего опорно-двигательного аппарата? Здоровый позвоночник позволяет хорошо себя чувствовать и сохранять активную жизнь даже в глубокой старости. Многие на тренировке уделяют внимание большим мышечным группам. Мы качаем ягодичные мышцы, спину, грудные, переднюю и заднюю поверхности бёдер, но совсем забываем […]