Надеемся, что вы внесли спорт в список целей на 2023 год. О его пользе давно всем известно, но ученые не сдаются и продолжают исследовать эту тему. Недавно на сайтеГарвардской медицинской школы Harvard Health Publishing появилось новое заключение: тренировки помогают не толькоконтролировать вес и настроение, но и укрепляют кости, защищают суставы, а еще предотвращают потерю памяти. […]
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?
Шпагат — это впечатляющее проявление гибкости, а также один из лучших видов растяжки, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить напряженность в бедрах и ногах. Он часто используется во многих физических практиках, таких как боевые искусства, йога, гимнастика и танцы. Однако даже если вы не йог, мастер боевых искусств или гимнаст, вы сможете сесть на шпагат […]
Комплекс простых и полезных упражнений из йоги на 5 минут
Эту тренировку можно делать ежедневно. Меняться и совершенствоваться можно каждый день, иногда потребуется не больше 5–10 минут. Кажется, что это маленький отрезок времени, но именно он может изменить жизнь к лучшему. Поставьте цель и двигайтесь к ней постепенно. Возьмём желание иметь здоровое и подтянутое тело. Пойти в зал сразу на часовую тренировку сложно, а может, […]
Зажигаем по утрам: упражнения от чемпионки по танцам, чтобы поскорее проснуться
Чемпионка мира и России по спортивно-бальным танцам Марина Каташинская рассказывает, как зарядить себя хорошим настроением на весь день, даже если за окном серое небо. Итак, просыпайтесь и… начинайте танцевать! чемпионка мира и России по спортивно-бальным танцам — Танцы — лишь инструмент, который наполнит ваш день энергией. Главная составляющая успеха — в режиме и правильных привычках. […]
Как подкачать попу в домашних условиях: особенности, комплекс упражнений и рекомендации
Если ваша попа похожа на круглый блин, это не повод для отчаяния. Ваше тело — это не кусок железа, в подавляющем большинстве случаев мы можем сделать себя сами, было было желание, а уж сегодняшних способов — хоть отбавляй. Но если вы задались вопросом, как подкачать попу, подойдите к нему разумно, помните, что вам не поможет […]
Упражнения на плечи и спину на турнике
Этот снаряд отлично прорабатывает верх тела, но есть нюансы. Занятия на турнике очень эффективны для развития мышц верхней части тела. При тренировках мы качаем широчайшую мышцу спины, двуглавую мышцу плеча, большую грудную мышцу, круглую мышцу, мышцу предплечья, ромбовидную и заднюю дельтовидную мышцу. На перекладине можно делать как тяговые (различные варианты подтягиваний любым хватом), так и […]
Не делайте этого: 6 ошибок новичков в спортзале
Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack.ru о том, сколько времени нужно проводить на беговой дорожке и почему стоит быть аккуратными с тяжелыми весами. Персональный тренер Бег больше 20 минут Если цель тренировок – похудение, новички отправляются на беговую дорожку на 40-60 минут. Бег вызывает катаболизм, за счет чего сжигается не только жировая, но и мышечная […]
Одно упражнение, 1 минута в день, избавит вас от дряблости рук за неделю
Дряблые руки выглядят так же плохо, как дрожащий животик. Они заставляют вас выглядеть старше, а об одежды без рукавов просто не может быть и речи! На самом деле, дряблые руки могут испортить весь ваш внешний вид, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать некрасивый образ тела. […]
8 лучших упражнений с блином, которые укрепят ваши плечи
Сильные дельты не только сделают тело эстетичнее, но и улучшат осанку. Диски – крайне универсальные снаряды, и их можно использовать не только как дополнение к грифу. «Блины» будут эффективны для силовых тренировок и по отдельности. Рассказываем, как накачать плечи с помощью этого снаряда, и делимся комплексом упражнений. Зачем человеку сильные плечи? Разминка перед нагрузкой на […]
Готовимся к коротким топам: 5 асан из йоги для плоского живота
Уже скоро наступит настоящая весна, и мы, скинув теплое пальто, начнем носить короткие топы. И предлагаем готовиться к этому уже сейчас: инструктор по йоге и мастер-тренер XFIT в России Марина Бадретдинова показывает асаны, которые помогут добиться идельного пресса. «Для плоского животатолько упражнениями на пресс не обойтись. Иногда перекаченные мышцы создают обратный эффект, увеличивая объем в […]