Комментарии Рассказываем, как выполнять выпады со штангой правильно и безопасно для здоровья. Выпады — отличное упражнение для проработки нижней части тела. Когда классический вариант с собственным весом становится уже не таким эффективным и даётся легко, стоит прибегнуть к модификациям. Предлагаем добавить снаряд, а именно – штангу. Делать выпады с ней необходимо по всем правилам, о […]
Асимметрия мышц: как исправить ассиметрию мышц спины, шеи, груди, лица
Комментарии Рассказываем, почему мускулы разных сторон тела могут развиваться неравномерно. «Многие мышцы в нашем теле являются парными и располагаются симметрично с обеих сторон. Идеальные пропорции мускулов встречаются редко. Асимметрией же называют разницу в развитии мышц с разных сторон тела в размере, силе и тонусе». Хотя небольшая степень асимметрии является естественным явлением, значительная может негативно сказаться […]
Как убрать боль в мышцах после тренировки: что делать, как избавиться
Комментарии Вопреки популярному мнению, дискомфорт — не показатель успешного занятия, а скорее наоборот. «Долгое время считалось, что боль в мышцах после тренировок, или крепатура — это показатель хорошо проделанной работы. И до сих пор можно встретить различные спортивные аксессуары с надписью «No pain, no gain» (с англ. «нет боли, нет результата»). Однако если обратиться к […]
Котлеты из печени тают во рту: готовим с яйцами и чесноком
Вместо вкусных, но давно привычных котлет из мясного фарша лучше сделаем котлеты из печени. Обжариваются они в минуты и получаются очень нежными. На 500 граммов печени берем одну картофелину, одну луковицу и одну морковь. Еще понадобится пара яиц, два зубчика чеснока, две столовых ложки майонеза, три столовых ложки муки, а соль и перец как всегда […]
10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
В своей книге «Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме» врач-терапевт Андрей Сазонов рассказывает, откуда взялась мера в десять тысяч шагов и почему к ней не стоит относиться слишком серьезно. Поговорили с Андреем о том, как не бросаться в крайности, если хотите вести здоровый образ жизни. Движение – это жизнь! И спорить с […]
Подъем гантелей перед собой: какие мышцы работают, техника выполнения
Комментарии Вместе с тренером разбираем типичные ошибки в этом упражнении. Один из самых популярных снарядов, которые есть не только в спортивном зале, но и дома у многих любителей фитнеса – гантели. С их помощью можно проработать всё тело, но сейчас подробнее остановимся на прокачке рук и спины. Подъём гантелей перед собой станет отличным акцентным упражнением […]
Если у вас сидячий образ жизни — вот 6 полезных упражнений для спины
Сидячий образ жизни давно стал трендом офисного работника. А с появлением удаленки и вовсе повсеместно стал распространяться даже не сидячий, а лежачий образ жизни. Оба варианта абсолютно губительны для нашего тела, которое по своей природе предназначено для самых разнообразных движений. Чем меньше мы двигаемся, тем больше проблем у нашего тела. Ткани получают меньше питания, суставы […]
Жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения, какие мышцы работают
Комментарии Разбираемся в нюансах вместе с тренером. «Жим штанги на наклонной скамье — одно из самых эффективных многосуставных упражнений для прокачки больших грудных мышц. Оно также вовлекает передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы, делая наши руки мощнее». Упражнение прежде всего рассчитано на проработку верхнего сегмента грудных мышц. Акцент смещается благодаря изменению диапазона угла скамьи от […]
5 имен мужчин, которые оказываются неудачниками по жизни
Чтобы в жизни добиться успеха, должна сопутствовать удача. Можно работать сутками, постоянно откладывать и не жалеть себя, но так ничего и не добиться. Специалисты выделили 5 имен мужчин, которые оказываются неудачниками, даже если они усердно работают и идут к своей цели. Руслан Руслан отличается уверенностью в себе и стойкостью. У мужчины постоянно возникают мелкие неприятности. […]
Упражнение крокодил для позвоночника: комплекс из шести упражнений ЛФК, картинки
Комментарии Разбираемся вместе с кинезиологом в нюансах и учимся выполнять упражнения. Боль в спине может доставлять дискомфорт в течение дня и мешать наслаждаться жизнью. В таких случаях некоторые эксперты рекомендуют выполнять различные комплексы упражнений. Один из таких – «Крокодил». Его мы сегодня и разберём. О чём расскажем: Польза гимнастического комплекса «крокодил» Противопоказания Как выполнять? Польза […]