Комментарии Вместе с тренером разбираемся, как подобрать для себя оптимальную нагрузку. «Раньше занятия фитнесом представлялись как изнурительные тренировки, требующие нечеловеческих усилий. «Если не чувствуешь себя выжатым как лимон, значит, занимался недостаточно усердно» — девиз прошлого. Но времена меняются! Всё больше людей приходят к пониманию, что здоровье и удовольствие от занятий фитнесом важнее уставшего тела. Почему […]
Outdoor-тренировки: кому и зачем?
С приходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! А персональный тренер Юлия Маевская рассказывает, почемуэтот вид активности считается лучшим, а также какими бывают outdoor-тренировки и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью. Персональный тренер Что такое outdoor-тренировки? Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом, под них адаптируются парки и […]
2 самых сложных асаны в йоге: названия поз
Комментарии Одна из них покажется вам очень простой, но это совсем не так. Йога – приятная практика, позволяющая отдохнуть душой и телом, погрузиться в себя и расслабиться. Однако на пути к просветлению и спокойствию могут возникать сложности. Причём речь не только про возможности тела, но и про границы разума. Разбираем две самые сложные асаны вместе […]
Тренировка в парке: лучшие упражнения
Наступила долгожданная весна и скоро лето, и очень хочется наслаждаться тёплыми деньками, максимально проводя свободное время на улице. Но как быть с тренировками, если вы привыкли заниматься в зале? На стоит ограничивать себя стенами фитнес-клуба, тем более что эффективно потренироваться можно практически где угодно. Для этого вам нужно свободное пространство примерно 2 квадратных метра, желание […]
Крийя-йога: что это за техника, упражнения для начинающих
Комментарии Лёгкая тренировка для новичков. Йога-практики – это не только смена асан и пение мантр, это гораздо более глубокая работа. Одно из интересных направлений – крийя-йога. Во время занятий необходимо мысленно направлять жизненную энергию, прислушиваться к себе и своему телу, работать в первую очередь с внутренним миром. О чём расскажем: Суть и особенности крийя-йоги Кому […]
Можно ли похудеть только с помощью ходьбы и где лучше ходить — на улице или беговой дорожке
Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры давно говорят, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Но можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания, редакция BeautyHack.ru спросила у методиста Encore Fitness Вадима Гурьева. Спойлер: с ходьбой тоже не […]
Упражнение складка на пресс: техника выполнения, какие мышцы работают, как делать
Комментарии Вместе с экспертом разбираемся во всех важных нюансах этого тренировочного элемента. Складка на пресс – одно из базовых упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Выполнять её можно дома, в зале или на уличной площадке. Чем она отличается от скручиваний, как делать упражнение правильно и какие варианты есть? Вопросов много, постараемся ответить на все. О […]
Не вечное лето: правила занятий спортом осенью
Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему осенью нужно уделять особое внимание растяжке, правильно выбирать одежду и дольше делать разминку. Персональный тренер «С наступлением первых холодов обмен веществ замедляется. Световой день становится короче – из-за высокого уровня мелатонина в крови хочется спать. На подсознательном уровне мы начинаем меньше двигаться и больше есть, чтобы сохранить энергию на […]
Поза кошки в йоге: техника выполнения, польза, фото, название
Комментарии Разбираемся подробнее в технике упражнения. «Поза кошки», или Марджариасана – одна из самых популярных асан, её часто добавляют в разминку. Это простое, но эффективное упражнение сочетает прогибы и округления спины, позволяя хорошо размять эту зону. С её помощью можно расслабить мышцы и поработать над осанкой. О чём расскажем: Польза от выполнения Марджариасаны Кому можно […]
5 упражнений для крепкого сна и расслабления
Занятия фитнесом в первую очередь снижают уровень стресса и как следствие помогают расслабиться. Подробнее рассказываетИлья Франк, мастер-тренер XFIT. 1. Происходит выработка эндорфинов, что в свою очередь помогает организму чувствовать себя расслабленным, так как появляется ощущение радости.2. Снижается уровень кортизола (гормон стресса), это способствует спокойному и уравновешенному состоянию организма.3. Улучшается состояние сна. Он становится более глубоким, […]