Причин накопления жира в области талии может быть несколько: гормональные изменения, стресс, возраст, а также малоподвижный образ жизни и не качественное питание. В борьбе с жиром на боках отлично помогает сбалансированное питание, исключение быстрых углеводов из рациона, сладких напитков, жирной пищи и переедание. Следующим ключевым моментом на пути к идеальной форме тела будут являться тренировки. […]
Изометрические упражнения Засса
Статическая гимнастика и изометрические упражнения – термины, которые с каждым годом все стремительнее набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее далеко не многие знают о реальной пользе таких тренировок, потому люди относятся к ним с опаской. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и отдают предпочтение классическим тренировкам. Огромный вклад в развитие […]
Лучшие упражнения для прокачки широчайших в тренажёрном зале: эффективные методы и советы
Комментарии Вас ждут три упражнения, которые максимально задействуют эти мышцы. Мышца, о которой мы сегодня поговорим, и вправду самая широкая в нашем теле. Она тянется от поясничного отдела аж до плечевой кости. И, конечно, над ней нужно работать. А вот как это делать – расскажет фитнес-тренер Иван Королёв. В этой тренировке вас ждут всего три […]
Упражнения с гирей на заднюю поверхность бедра: эффективная тренировка для прокачки и укрепления мышц
Она займёт всего 20 минут. Гиря – тот снаряд, который вы вполне можете найти у себя дома. Возможно, она пылится в шкафу, напоминая вашему папе о его спортивной молодости. Если всё так, скорее доставайте гирю, сегодня она вам пригодится. Наша тренировка посвящена прокачке задней поверхности бедра. Всего вам предстоит выполнить четыре упражнения: румынская тяга, выпады […]
Жиросжигающая тренировка с TRX петлями: 5 эффективных упражнений, которые помогут похудеть
Комплекс будет полезен как новичкам, так и профессионалам. Простая формула, позволяющая добиться хорошей физической формы: сбалансированное питание, качественный отдых и, конечно, физические нагрузки. Остановимся на последнем пункте. Заниматься спортом можно по-разному. Одни выбирают йогу, другие предпочитают круговые тренировки в зале. Всё зависит от желаемого результата и комфорта. Чтобы терять лишние килограммы быстрее, существуют специальные жиросжигающие […]
Нормативы по жиму лёжа — 2023: мужчины, женщины, кмс, с экипировкой и без
Разбираемся вместе с пауэрлифтером, какие спортивные звания можно получить и что нужно для этого сделать. Жим лёжа – это популярное упражнение для прокачки верхней части тела. Оно тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи. По тому, какое количество килограммов вы жмёте от груди, можно оценить ваши силовые показатели. «Если вы не выступающий атлет, нормативов по жиму […]
Как развить выносливость в плавании — плаваем долго и не уставая
Полезные советы и упражнения для улучшения показателей и физической формы. Плавание — отличная физическая нагрузка, укрепляющая мышцы и сердечно-сосудистую систему, а также помогающая поддерживать форму. Но как улучшить свои навыки и проплывать больше? Ключ к успеху – в правильных тренировках. «Рассмотрим несколько эффективных упражнений для развития выносливости. Они позволят увеличить дистанцию во время плавания». Каким […]
ТОП-5 Упражнений Для Попы, Которые Сделают Её Привлекательной
Каждая женщина мечтает о сильных бедрах и упругой подтянутой попе. Примерно 9 из 10 женщин считают, что их попа недостаточно хороша, а 7 из 10 стараются прятать свой целлюлит. Можно грустить над собственным несовершенством, а можно найти эффективные упражнения для красивой попы, составить из них собственный комплекс для подкачки, и всего за 2 недели улучшить […]
Тренировка спины в тренажёрном зале: эффективный комплекс из 4 упражнений
Комплекс не отнимет у вас много времени. Укрепление мышц спины – важный элемент любого тренировочного плана. Сильные мышцы не только сделают вас привлекательнее, но и укрепят здоровье. В частности, они будут поддерживать позвоночник в ровном положении. Сегодняшнюю тренировку для вас проведёт Мария Егорова, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Перед тренировкой не забудьте выполнить 10-минутную […]
Упражнения для девушек, чтобы уменьшить талию
Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Но мы этого не допустим! Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы делаете. Контролируя свой рацион питания, вы быстрее потеряете жир на вашем животе. […]