Комментарии Полезный комплекс от тренера по балету. «Барре — это сочетание балетных упражнений с элементами функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Симбиоз разных подходов помогает равномерно распределить нагрузку на организм в утренние часы, чтобы зарядка получилась продуктивной и эффективной. Заряжаться энергией и позитивом на день вместе с упражнениями из барре легко и полезно». Обычно утренняя зарядка […]
Какие упражнения можно выполнять самому каждый день
Комментарии Простой комплекс, не требующий сложного оборудования и участия тренера. Полчаса – совсем небольшой промежуток времени в контексте целого дня. Если тратить его с пользой, можно прийти к большому результату. А выработав привычку к регулярным, пусть даже небольшим физическим активностям, вы почувствуете, как простые задачи становится проще выполнять. «Для того чтобы быть в отличной форме, […]
Амплитуда упражнения: что это, примеры упражнений с большой и низкой амплитудой
Комментарии Этот показатель влияет на рост мышц, рельеф и жиросжигание. «В мире фитнеса и бодибилдинга амплитуда движения часто остаётся недооценённой. Однако это фундамент тренировочного процесса, который во многом определяет эффективность и безопасность упражнений. Разберёмся, что такое амплитуда движений и как встроить её в свои тренировки». Что такое амплитуда движения? Виды амплитуды Что влияет на амплитуду […]
Долой живот: топ-упражнения для прокачки пресса за 10 минут
Перед разбором проработки мышц живота следует уточнить то, что форма живота визуальная и состояние мышц – моменты разные, и пути, ведущие к ним, разные. Форма живота связана с тренировочным процессом, направленным на снижение количества подкожного жира, проработка пресса же связана с силовой и функциональной нагрузками. Для желаемых форм кубиков и V-образного живота необязательно иметь сильный […]
Виды шпагатов в гимнастике и балете: названия, чем отличаются и кому подходят
Комментарии Рекомендации эксперта о том, как освоить этот элемент безболезненно. «Шпагат — это физическое положение тела, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположные стороны. Шпагат выполняется в различных видах спорта (гимнастика, танцы, балет, боевые искусства и так далее), а также является заветной мечтой многих девушек. Существует два основных вида: поперечный и […]
Сколько ходить по лестнице в день для здоровья — советы тренера
Комментарии Тренировка, о которой мы расскажем, будет под силу даже человеку, не занимающемуся спортом. «Мой заклятый враг — лестница», — так сказал всеми любимый воин дракона из мультфильма «Кунг-фу Панда». Но на самом деле не стоит бояться ступенек. Подъём по лестнице — это один из самых доступных видов двигательной активности для укрепления здоровья. А при […]
Взрывные отжимания: что это, техника упражнения, какие мышцы работают
Комментарии Очень сложное упражнение, требующее особого внимания к технике. «Упражнение направлено на формирование скоростно-силовых качеств и развитие мышц верхней части тела. Взрывные отжимания относятся к плиометрическим упражнениям, куда входят различные прыжковые и бросковые движения». Атлет развивает способность производить быстрые и сильные действия, что позволяет улучшить взрывную силу, быстроту реакции, ускорение, скорость выполнения движений и ловкость. […]
Классическая хореография, польза и вред для организма, балет, польза и вред для организма
Комментарии Разбираемся во всех тонкостях направления вместе с тренером. «Классическая хореография — это не только про постановки в Большом театре. Это про крепкие мышцы, красивую осанку и ощущение лёгкости и красоты от собственного тела. Раскрою секрет: подружиться с упражнениями из классической хореографии можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Главное — желание и […]
Кому на самом деле нельзя пить молоко: мнение эксперта
Молоко и его производные — одни из самых обсуждаемых продуктов питания. Кому нельзя молоко? Полезно ли оно взрослым? Отчего возникает аллергия на молоко и можно ли тогда пить козье и есть сыр? На вопросы отвечают врачи. Молочные продукты — богатейший источник кальция. Чашка напитка содержит больше, чем 300 мг этого вещества. От кальция зависят многие функции в […]
МФР-тренировка: что это, польза для организма, упражнения
Комментарии Делимся комплексом упражнений на проработку зон всего тела. Причиной перенапряжения мышц могут стать как тренировки, так и сидячая работа или даже неправильная поза во время сна. В свою очередь, это приводит не просто к неприятным ощущениям, но даже к боли. Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно уделить немного времени расслабляющим упражнениям, одним из эффективных способов […]