Комментарии Анна Гаврилова рассказала, как готовилась к соревнованиям и о трудностях, подстерегавших на пути к финишу. Вы когда-нибудь принимали участие в необычных забегах — например, ночью по городу или на большой высоте в горах? Даже если нет — можете себе представить, насколько этот опыт отличается от привычной утренней пробежки по парку. Редакция пообщалась с российской […]
Что такое дуатлон — как начать тренировки, советы спортсмена
Комментарии По словам атлета Ильи Прасолова, этот вид спорта стоит взять на вооружение и профессионалам. Дуатлон — это одна из дисциплин триатлона, включающая в себя бег и велогонку. Последовательность прохождения этапов такая: бег — велогонка — бег. Дуатлон набирает популярность в мире, ведь для новичков в триатлоне он стал настоящей находкой, предоставляя отличную возможность для […]
Как научиться делать стойку на локтях: 5 простых шагов (инструкция)
Комментарии Для освоения этой асаны требуется тщательная подготовка. «Стойка на локтях вниз головой, известная также, как Пинча Маюрасана в йоге, является не только впечатляющим навыком, но и важным упражнением для развития силы, баланса и концентрации. Это упражнение имеет множество преимуществ для тела и ума. Давайте вместе рассмотрим, как правильно подготовиться к стойке, выполнить её и […]
Отжимания с хлопкóм: как научиться, техника упражнения и какие мышцы работают
Комментарии Вместе с тренером выяснили, какие мышцы больше всего работают во время выполнения. «Отжимания с хлопкóм — это плиометрическое упражнение для тренировки верхней части тела, сочетающее в себе классические отжимания с добавлением хлопков руками в воздухе во время выполнения движения. Вы развиваете взрывную силу плечевого пояса, скорость реакции, ловкость, быстроту. Это упражнение требует не только […]
Как поднимать действительно большие веса — рекомендации спортсмена и личный опыт
Комментарии Разбираемся на личном опыте эксперта, как тренироваться для достижения этой цели. «Большой вес — ключевой элемент в бодибилдинге, способный увеличить мышечную массу. Это индивидуальная цифра, если речь идёт не о мировых рекордах. Для ориентира можно взять следующие значения в основных упражнениях». Приседания со штангой и становая тяга — от 200 кг.Жим лёжа — от […]
Как начать тренироваться людям с ожирением, чтобы не навредить сердцу и суставам
Комментарии Чем больше лишний вес, тем внимательнее нужно подходить к занятиям. Самый трудный шаг – первый. Сделать его нужно правильно. Большой лишний вес влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Поэтому план похудения, особенно для людей с ожирением, должен выстраиваться, в первую очередь, безопасно для организма. Ведь суставы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы […]
Сила хвата: как тренировать хват в тренажёрном зале и домашних условиях
Комментарии Сильные руки позволят улучшить спортивные показатели и не только. «Развитие хвата помогает сделать руки сильными и красивыми. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения и правильно выстроить тренировочный процесс. Сильный хват помогает достичь более высоких результатов в спорте, где необходимо активно использовать мышцы рук. Например, пауэрлифтинг, армрестлинг, борьба, бокс, скалолазание, теннис. В повседневной жизни сильный […]
В чём разница между йогой и пилатесом – подробный разбор направлений
Комментарии На первый взгляд, похожие, но всё же разные направления тренировок. Новичок может легко запутаться в разных видах тренировок, особенно если движения в них похожи. А хочется ведь сразу понять суть занятий, чтобы сделать их эффективными. Именно поэтому мы решили сравнить два популярных направления: пилатес и йогу. Что такое пилатес? Что такое йога? Так в […]
Что такое стритлифтинг: нормативы и программа тренировок
Комментарии Он включает в себя знакомые каждому упражнения. Стритлифтинг существует неразрывно с любовью к спорту, с непреодолимым желанием им заниматься. Ведь физические упражнения – это страсть. Ничего не нужно, кроме турника и пары брусьев во дворе на спортивной площадке, можно провести там хоть полдня. Сегодня мы вместе с экспертом подробно разберём вид спорта, который появился […]
Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная
В фитнесе есть такое упражнение как Берпи. На его выполнение расходуется много энергии, поэтому многие спортсмены не делают это. Есть альтернатива: делать похожее движение, которое немного упрощено. Это упражнение позволит также выполнять кардиотренировку, но без всеми нелюбимого Берпи. Что это за упражнение Его выполнение заключается в том, чтобы делать обычное Берпи, но без отжимания в […]